H διαφορά ανάμεσα στο περπάτημα στον αγώνα και στο κανονικό περπάτημα;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το κανονικό περπάτημα και το σπορ περπάτημα έχουν πολύ λίγα κοινά, αν και με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται διαφορετικό. Ο αγώνας με τα πόδια έχει πολλές δυνατότητες που πρέπει να γνωρίζουν οι αρχάριοι, όπως φαίνεται στη ζωντανή εικόνα παρακάτω.

Το περπάτημα διαφέρει από το τρέξιμο με τρεις βασικούς τρόπους:

Αυτές οι διαφορές εντοπίζονται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων, όπου μπορείτε να δείτε όλες τις αποχρώσεις μιας συγκεκριμένης πειθαρχίας.

Στο περπάτημα στον αγώνα, ο αθλητής κάνει κάθε βήμα με ένα γεμάτο πόδι και ένα πόδι είναι πάντα σε επαφή με την επιφάνεια, ενώ όταν τρέχει ανάμεσα σε σκουπίδια, και τα δύο πόδια βρίσκονται στη λεγόμενη «φάση πτήσης».

Η θέση εκκίνησης του περιπατητή είναι πάντα ευθεία, ενώ οι δρομείς μπορούν να βρίσκονται στη χαμηλή θέση εκκίνησης.

Σύμφωνα με τους κανόνες του αθλητικού περπατήματος, ένας αθλητής πρέπει να πατήσει σε ένα ίσιο πόδι, ενώ τρέχει – σε ένα λυγισμένο.

Σε σύγκριση με το τζόκινγκ, το περπάτημα στον αγώνα είναι ένα λιγότερο τραυματικό άθλημα, καθώς το περπάτημα στο πόδι απαιτεί μικρότερο άγχος από ό, τι σε πειθαρχίες.

Το περπάτημα δεν είναι απαραίτητα επαγγελματικό άθλημα. Πολλοί άνθρωποι σήμερα χρησιμοποιούν τον αγώνα με τα πόδια ως δραστηριότητα ευεξίας. Τα ευεργετικά αποτελέσματα του περπατήματος στο ανθρώπινο σώμα:

Ασθένειες με τις οποίες δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στον αγώνα με τα πόδια:

Ο πρώτος επίσημος διαγωνισμός πεζοπορίας πραγματοποιήθηκε στο Λονδίνο το 1882. Ήταν συνεχές περπάτημα για 5 ώρες.

Ο αγώνας για περπάτημα συμπεριλήφθηκε για πρώτη φορά στο Ολυμπιακό πρόγραμμα το 1932 (απόσταση 50 χλμ.) Και το 1956 ο αγώνας για 20 χλμ έγινε ολυμπιακή πειθαρχία. Από το 1992, το πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων περιελάμβανε διαγωνισμούς σε αγώνες με τα πόδια μεταξύ γυναικών σε απόσταση 20 χιλιομέτρων.

Η απόσταση των 10 χιλιομέτρων συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα δύο Ολυμπιακών Αγώνων: 1992 και 1996.

Αποστάσεις στο περπάτημα του αγώνα

Επίσημες αποστάσεις με τα πόδια για τους άνδρες είναι 20 και 50 χιλιόμετρα.

για γυναίκες – μόνο 20 χιλιόμετρα.

Ωστόσο, διοργανώνονται επίσης διαγωνισμοί σε απόσταση 10 χιλιομέτρων. Το χειμώνα, οι αγώνες ανδρών πραγματοποιούνται σε απόσταση 35 χιλιομέτρων.

Διαγωνισμοί πραγματοποιούνται στους δρόμους της πόλης, στα στάδια και σε αντίξοες καιρικές συνθήκες – σε αρένες.

Οι κανόνες αθλητικών περιπάτων απαιτούν από τους αθλητές να συμμορφώνονται με δύο κύρια σημεία:

Σταθερή επαφή ενός από τα πόδια με την επιφάνεια. Ο χωρισμός και των δύο ποδιών από την επιφάνεια συνήθως οδηγεί στον αποκλεισμό του αθλητή.

Το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι ίσιο μέχρι να έρθει σε επαφή με την επιφάνεια. Η κάμψη του γόνατος ενώ περπατάτε τιμωρείται επίσης με αποκλεισμό.

Κανόνες αθλητικών περιπάτων σε μορφή βίντεο

Περπάτημα απώλειας βάρους

Το περπάτημα στον αγώνα, όπως το τρέξιμο, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, αλλά πολύ λιγότερο τραυματικό και έχει λιγότερες αντενδείξεις.

Ξεκινήστε με αργό ρυθμό, θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, σταδιακά. Μειώστε το βήμα σας επίσης αργά και προοδευτικά.

Κάντε αερόβια προθέρμανση πριν περπατήσετε και

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του σώματός σας και στην τεχνική κινήσεων σε όλες τις φάσεις.

και κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν είναι απαραίτητο, βρέξτε το στόμα σας με νερό.

Επιλέξτε τα κατάλληλα υποδήματα και ρούχα για σπορ περπάτημα έτσι ώστε να μην αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Αναπνεύστε σωστά, μέσω της μύτης σας, συνεχίζοντας να ακολουθείτε τον ρυθμό.

Αθλητισμός με τα πόδια το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ 2 ώρες μετά το δείπνο.

Βέλτιστος χρόνος προπόνησης: 40-60 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μεταφέρετε το σώμα σας καλή κατάσταση, καθώς και να βελτιώσετε το σώμα σας.